减肥应该从哪里入手?减肥过来人分享一份适合懒人的瘦身秘籍:从6个方面入手,让你2个月内体重下降10斤以上!
(资料图片仅供参考)
1、记录每天的卡路里摄入
减肥的第一步就是控制摄入的热量,每天热量摄入低于身体总代谢值,一般控制为平时 70%-80%左右即可。
为了更有效地掌握自己的饮食情况,建议,手机下载一个热量计算APP,每天记录下所摄入的食物。通过这种方式,你可以清楚地看到自己每天消耗的热量,从而做出相应的调整。
2、三餐定时,三分肉七分蔬菜的搭配
减肥期间,除了要控制热量摄入外,还需要规律饮食,均衡膳食营养,身体才能更加高效运转,健康的瘦下来。
每天按时进食,保持三餐的规律性。在饮食搭配上,将肉类控制在三分,蔬菜则占七分,这样的搭配不仅能提供足够的营养,还能有效降低热量的摄入。
3、上下班快走半小时
避免久坐不动,利用上下班的时间进行快走运动,不仅可以锻炼身体,消除腰酸背痛疾病,还能有效消耗体内的热量,提升减肥速度。
4、每天喝水量在2-3L左右
喝水是促进减肥的小秘诀,用温开水代替各种饮料,可以避免多余热量的摄入。养成主动喝水的习惯,还能有效缓解饥饿感,减少食物的摄入量。
保持每天2-3L的水量摄入,多个时间段补充,能够有效促进新陈代谢,帮助身体排出多余的废物和脂肪。
5、早起10分钟开合跳或者跳绳
早起后是开启身体代谢的关键,利用早起后这段时间进行简单的有氧运动,能够有效燃烧体内的脂肪。
早起花10分钟开合跳或者跳绳,不仅可以消耗热量,改善肥胖问题,还能提高心肺功能,加速新陈代谢。
6、睡前4小时不进食
睡前进食是导致体重增加的常见原因之一。为了保持良好的减肥效果,建议睡前4小时不进食,这样可以避免食物在睡眠过程中转化为脂肪,让你的身体更好地进行脂肪燃烧。
通过以上六个方面的调整,相信你可以在短短两个月内成功减掉10斤以上的体重。坚持合理饮食,规律运动,配合良好的作息习惯,你一定可以瘦下来,收获一副好身材。
来源:新浪新闻
关键词:
减肥从6个方面入手,2个月内体重下降10斤以上,减肥,脂肪,进食
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