老年人春季养生讲座（老年人春季养生）
1、第一也是最重要的是不要熬夜，早睡早起。其次，一些平时有饮酒习惯的人，最好少喝。经常喝酒必然会给肝脏带来伤害，增加肝脏的负担。春天是养肝的最好时机。春天可以养肝，男性朋友可以适当喝一些菊花决明子茶。
2、可以清肝泻火，女生喝点玫瑰花茶，可以解郁气滞。
(相关资料图)
3、春天的日照时间比冬天长，所以植物在这个时候发芽。同样，此时身体的新陈代谢也开始活跃起来。请积极补充新陈代谢所需的水分。
4、夜间新陈代谢更强。晚上缺水，就会错过难得的“回春”机会，腿也容易抽筋。所以晚上喝水不多的人，枕头旁边要经常放矿泉水或者杯子。不用多说，建议晚上用开水或者常温水补水。如果你晚上醒来，
5、记得喝水；只喝一口，还是一口。如果睡到天亮，起床后多喝水。晚上不要起床。
6、沐浴阳光后，生物钟会开始正常工作。尤其是在清晨的阳光下，能促进人体产生5-羟色胺(又称血清素)。血清素在日落后转化为褪黑激素。褪黑激素有助于确保健康的睡眠。为了在春天长得更好，
7、我们必须保证足够的睡眠时间。早睡是最基本的原则。最佳就寝时间为22点前。
8、春天，从早春到初夏，是万物生长更新的季节。自然界的阳气诞生时，人体的阳气也会向上向外运动。因此，春季饮食应遵循自然阳气渐旺的规律，注意人体阳气的维护和养护。
9、春季选择清淡的食物。饮食要清淡可口，不能太油腻，少吃寒酸的食物，多吃甜食，如红枣、山药、菠菜、荠菜、生菜等。初春气候寒冷时，多吃温补肾阳的蔬菜。
10、如葱、蒜、韭菜、蒿、芥菜等。多吃山药、牛蒡、莲藕、胡萝卜、芋头、土豆、蔬菜等。但阴虚火旺者要慎重。
11、多吃富含维生素A、维生素C、维生素e的蔬菜和水果，新鲜蔬菜如大白菜、油菜、甜椒、番茄等，水果如柑橘、柠檬等。这些食物富含维生素C，具有抗病毒作用。蔬菜、菜花等食物富含维生素E，
12、能提高人体免疫功能，增强人体抗病能力。
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